悩み別!足がむくむ

帰り際になると足がパンパン。毎日足がむくむからカッコ悪いという場合に。

「むくみ」タイプ　チェック

むくみとは、体内の組織など血管の外に、余分な水分（血しょう成分）がたまった状態のこと。
血しょう成分とは血液の液体部分で、血液が運んできた栄養分や酸素を、腎臓や肺などの組織に運んび、その後は血液に戻ります。

ところが、何らかの原因で組織液が血管に戻らず過剰にたまると「むくみ」になります。

足のむくみに悩む女性は多いはず。
ダイエットとは直接関係のなさそうなむくみも、実は運動不足が原因になっている場合が多いのです。

立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢を続けることが多い職業の場合、静脈の流れが悪くなり、むくみを引き起こしやすくなります。

また冷え性や極度の食事制限など、無理なダイエットは筋肉量を減らします。
下半身の筋肉が少なくなるとむくみの原因にもなるので、注意しましょう。

1日中同じ姿勢でいると筋肉疲労が起こりやすくなりますし、長い間じっとしているため血行不良にもなります。

ときどき姿勢を変えたり、合間を見て伸びをしたり軽いストレッチをするなど、できるだけ体を動かして筋肉の緊張をほどく工夫をしましょう。

また帰宅後は、温かいお風呂にゆっくりつかって、よくマッサージを。

むくみを防止するには、静脈やリンパの流れをよくすることがポイント。
栄養バランスを整えつつ、できるだけ体を動かすようにするなど、日常生活での心がけが大切です。

このむくみに効果を発揮してくれるサプリメント成分をまとめます。

むくみに効くサプリ成分	説明
メリロート	ヨーロッパからアジアにかけて分布しているマメ科の植物。静脈やリンパの流れをよくし、下半身のむくみを改善します。
ピクノジェール(フラバンジェノール)	松の樹皮から抽出される松樹皮ポリフェノールの一種で、強い抗酸化力と血流を改善する作用があります。栄養補助食品として利用される以前に、カナダ原住民が松の樹皮と針葉を煎じて飲んでいたそうです。
イチョウ葉エキス	イチョウ葉エキス製品は日本では健康食品ですが、世界55カ国では医薬品として扱われています。有効成分はフラボノイド類とテルペン類で、血管拡張作用、動脈硬化の改善、血糖値正常化など血液をサラサラにする効果があります。

なお、上記リンクはそれぞれ配合されている、お勧めのダイエットサプリメントのリストです。

むくみは体に余分な水分がたまっている状態。
むくみが起こりやすいという人は食生活に問題がないかを見直し、各種ミネラルをバランスよく摂るように心がけましょう。