悩み別!常に便秘

何故か日常的に便秘気味な人へ。便秘を解消したいスッキリダイエットに適したサプリメントを紹介します。

腸内環境　チェック

• あんまり運動しない
• ストレスが多い
• 早食いであまりかまずに飲み込む
• 実はおならがよく出る
• 慢性的に便秘

腸内環境を改善しよう

女性は腸から肛門の構造状、男性に比べて便秘になりやすいです。
とはいえ、日常的に腸内環境を改善し、整えることで便秘になりにくい体質になります。

便秘やおならが多いという人は、食生活の乱れや運動不足、ストレスが多い･･･などが原因としてあげられます。

そう、「便秘気味＝ダイエットに向かない生活」なのです。

逆に言えば、腸内をキレイにすることは肌荒れ解消・痩せやすい身体などメリットは沢山。

腸内環境を整えて、まずは痩せやすい体を作りましょう。

便秘解消法

便秘が原因！ 肌荒れ 吹き出物 シミ 腹痛 肩こり 頭痛 痔 糖尿病 めまい 高血圧 動脈硬化 大腸ガン

便秘は百害あって一利なし！！ 便秘が様々な病気を引き起こしたり、せっかくのダイエットサプリ成分の吸収を阻害したりといいことありません。 まずは、にっくき便秘を解消する方法を考えてみましょう。

便秘解消の基本は生活習慣の改善です。

1. 適度な運動(特に腹筋や背筋)
2. 朝食に必ず"うんちタイム"を作る
3. ストレスの原因を取り除く
4. バランスのとれた食生活(野菜をしっかり！)

2.の"うんちタイム"の重要性ですが、朝トイレでゆっくりする時間を持つためには、早起きしないといけないですよね。
つまり、生活リズムの改善と、排便を習慣化することを目的としています。

毎朝バタバタと仕度をしていては出るものも出ません。
また出ないままにしておくことで、どんどん腸内で水分が吸収され固いうんちになってしまい、ますます便秘になってしまいます。

宿便とは

腸内にたまった宿便を取り除くことでダイエットを進める、という方法があります。
腸壁がひだ状になっているため、谷間の部分に便が入り込んでそのまま溜まってしまったものを「宿便」といているようです。

しかし腸の中に便が年輪のように貼り付いたり蓄積するようなことはありません。
腸の中(腸壁)は常に粘液がでていて、常に蠕動をしています。
つまり、同じところが山になったり、谷になったりしているため、「谷間に便がたまりっぱなし」ということはありません。

医学的には便秘などで腸内に便が留まることを「滞留便」といいます。

滞留便を解消するには、

1. 寝るときは空腹で(寝る前に食べない)
2. 朝ごはんは水分を主に

ことが良いとされています。

頑固な便秘に効くサプリ

便秘改善サプリ	説明
食物繊維	食物繊維は吸収されずそのまま腸へ。 そのため腸内の老廃物を集めて排出してくれる役割をします。
乳酸菌	乳酸菌とは「乳糖やブドウ糖を分解して大量の乳酸をつくる細菌」の総称。 乳酸菌は、整腸作用があり、腸の活動を高めて、食物の消化吸収を助けます。

食物繊維も乳酸菌も日常の食生活から摂取することは可能です。

でもつい野菜不足な時に食物繊維のサプリは便利。

また乳酸菌はヨーグルトなどからとった場合、90%以上は胃酸で死亡してしまいます。
もちろんその乳酸菌の死骸は腸にすむ善玉菌のエサとなり、その結果、善玉菌を増やしますので、ヨーグルトなどを食べること自体は良いことです。
ただ、ヨーグルトには乳酸菌意外にも乳脂肪分なども含まれるため大量には食べられません。
そのため、善玉菌を複合で集めたサプリなどが役に立ちます。

頑固な便秘には下剤もよいでしょうが、基本は生活習慣の改善です。
腸内環境を改善し、痩せやすい体質を目指しましょう。