悩み別!脂肪が多い

それ程太っていないけど、実は体脂肪(皮下脂肪,内臓脂肪)が多い人へ。

内臓脂肪　チェック

一般に「体脂肪」とは、からだ全体に付いた脂肪のこと。
30才を過ぎた頃から基礎代謝が落ち、脂肪が付きやすくなります。

また体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。
皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪のことで、内臓脂肪は内臓の周囲につく脂肪のことです。
特に内臓脂肪は血管に入り込みやすく、生活習慣病の危険因子により強い関係があるといわれています。

ちなみに、上のチェックのうち、「お腹が出ているけど、お腹のお肉がつかみにくい」のは内臓脂肪が多い目安になります。
(皮下脂肪の方がつかみやすい)

「肥満」は脂肪の付き方の違いで内臓脂肪型と皮下脂肪型の2つがあります。

肥満のタイプ
内臓脂肪型肥満	リンゴ型肥満。男性や更年期以降の女性に多くお腹の周りや上半身が太ったビヤ樽タイプ	生活習慣病を引き起こしやすいが、内臓脂肪は付きやすく落ちやすいのが特徴
皮下脂肪型肥満	洋ナシ型肥満。女性に多く、お尻や太股に肉が付く下半身肥満といわれるタイプ	太って見える上、蓄積され続けるとセルライト化してしまい外見的にも良くない

体脂肪を減らすには、食事で摂る「摂取エネルギー量」より運動などで使う「消費エネルギー量」を多くすることが基本となります。

食べ過ぎを避けてバランスの良い規則正しい食事を心がけ、1日20分以上の有酸素運動(ウォーキングなど)を習慣にしましょう。

脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的ですが、運動のダイエット効果を上げるために脂肪を燃焼させやすいサプリも併せて利用するのも良いでしょう。

脂肪燃焼サプリ	説明
L-カルニチン	L-カルニチンは脂肪をエネルギーとして燃焼するのに欠かせない成分。 L-カルニチンがミトコンドリアに脂肪酸を運び、脂肪酸はエネルギーに変換されます。
アルギニン	アルギニンは、脳の下垂体という場所に作用して成長ホルモン分泌を促進します。身体全体の代謝機能を調節し筋肉を増強する役目にも。
BCAA	BCAAは必須アミノ酸のうち、体内で合成されないアミノ酸の中の「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の総称。 BCAAは筋肉のたんぱく質分解を抑制し、活動時に主に筋肉でエネルギー源となって燃える、つまり、運動時に効率よくエネルギー源として利用されるアミノ酸です。