有酸素運動の種類と効果

有酸素運動がダイエットに効果的です。家で出来る有酸素運動や効果的な有酸素運動をぜひ取り入れましょう。

有酸素運動の効果

有酸素運動は、心臓や肺の機能(心肺機能)を活性化し、呼吸で取り込んだ酸素と一緒に体脂肪を燃焼させる効果があります。
ダイエットには有酸素運動が適した運動だと言えるでしょう。

一般的には脂肪を効率的に燃やすには20分以上、有酸素運動を続ける事が理想的だと言われています。

脂肪細胞に蓄えられた脂肪は、脂肪分解酵素リパーゼによって分解されて初めて燃焼します。
リパーゼが活性化しはじめるのは、少し汗ばみ始める運動開始後約20分後。
あとは、有酸素運動を続ければ体脂肪が燃焼してくれます。

脂肪燃焼の目安
有酸素運動20分まで	血中の脂肪	健康維持としては良いのですが、脂肪細胞はあまり減りません。
有酸素運動20後	内臓・皮下脂肪	血液中の脂肪分を使いきり、皮下脂肪・内臓脂肪が燃焼し始めます。

しかし、いくらそれ程激しくない有酸素運動とはいえ、20分以上も続けて運動をするのはなかなか大変です。

でも大丈夫。細切れな有酸素運動だって大丈夫。

人間の体は運動した事によって最終的には必ずエネルギーを消費します。
1回目は5分くらいしか有酸素運度ができず、血中の脂肪しか燃焼しなかったとしても、しばらく後に再び有酸素運動をすれば既にある程度の血中の脂肪は使っていますので短い時間で内臓脂肪が燃焼し始めます。

1回1回の運動がそれほど効率良く脂肪を燃焼出来なかったとしても、何度も行なって積み重ねれば効果はあります。

家で出来る有酸素運動

有酸素運動といったらウォーキングやジョギング、エアロビクスなどが頭に浮かびますよね。

もちろん、ウォーキングは気分転換にもなりますし、スポーツクラブのエアロビなどは集団で行なうため1時間くらい続けて運動してしまうので効果的。

でも、毎日家でも有酸素運動が簡単に出来れば･･･という方にお勧めなのが「踏み台昇降」！

学校でのスポーツテスト等でしたことありませんか？ 踏み台昇降とは一定のリズムで踏み台に乗って・降りる動作を繰り返すだけの運動です。 つまり狭いスペースでも行う事が出来ちゃいます。 加えて、脚やお尻の筋力・持久力などを総合的に鍛えながら脂肪燃焼ができます。 家につかえる踏み台がないわ～という方は、踏み台なしの踏み台昇降でもok。 その場で「足踏み」だっていいんです。 ただ、台に上って下りるという動作がない分、ちょっと単調ですが･･･ 踏み台も立派でなくても安定感のある、高さ10～20cm程度のものなら何でもいいです。 例えば、ホームセンター等にある子供用踏み台なんかも利用できます。 ぜひ、家でも有酸素運動を行なって脂肪をどんどん燃焼させましょう！

もちろん、こういう室内で気軽にステップ運動ができるエクササイズステッパーがあるともっと楽しく有酸素運動が出来ちゃいます。