ウォーキング効果
有酸素運動といえばまずはウォーキングから。歩くという日常的な運動をダイエット効果につなげるためには。
ウォーキングの効果
しっかりとしたウォーキングは有酸素運動になります。
そのため、ウォーキングは脂肪燃焼にも大きな効果を発揮します。
ウォーキングでは十分な呼吸を確保しながらできる運動です。
ウォーキングでの目安は少し息が弾むくらいで、人と話をしながら歩けるくらいの呼吸が有酸素運動の目安になります。
ウォーキングによる有酸素運動により脂肪が燃焼されることに加え、運動を続けていくことで筋肉も付いてきます。
筋肉が付いてくると、さらに基礎代謝量(何もしない状態で消費するカロリー)も増えてきますので、更なる脂肪燃焼の助けにもなってくれます。
まさにウォーキングは良い体内環境を作り出してくれるといえるでしょう。
正しいウォーキングフォーム
歩くという単純なウォーキングですが、ダイエット効果を狙った有酸素運動として行なう場合は、ただフラフラ歩けばよいというものではありません。
ウォーキングをするにも正しいフォームというものがあります。
なるべく正しい姿勢で、かつリラックスしてウォーキングしましょう。
- 頭
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頭はまっすぐに安定させて、肩に力が入らないように。
視線は少し遠くへおき、10～15メートル位前を見るように歩きましょう。 - 肩・腕・背
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背筋を伸ばし頭から足の先までがまっすぐ1本になるように。
腕は90度に曲げて、リズム良く振りましょう。腕の振りが大事です。 - 腹部・腰
- お腹に力をいれ、上に伸ばす感じで、一定の高さに安定させましょう。
- 足
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かかとから着地、つま先でけりだすように歩きましょう。
歩幅はなるべく広めに。歩幅の目安は、「身長－100(cm)」です
ウォーキングの消費カロリー
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例えば300kcalをウォーキングで消費することを目標とした場合、歩数はどれだけになると思いますか？ でも、「1万歩は歩かなくては！！」と思うだけで、ちょっと億劫になってしまいますよね。 |
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今まで、あんまり歩かない人の場合、90分歩き続けるということを想像するだけで嫌になってしまうことも。
でも、いきなり1万歩完全に歩かなくっても大丈夫です。
初めは10分・20分からスタートし、慣れてきてから少しずつウォーキングの時間を延ばしていくのでも十分です。
目標を大きく掲げるのもいいですが、身近な目標から確実に達成していくのも1つのダイエット方法です。
自分にあったウォーキングスタイルで進めていきましょう。
