1日摂取カロリー計算
ダイエットを成功させるには「摂取カロリー＜消費カロリー」でなくてはなりません。
ダイエット中のカロリー計算
ダイエット中のカロリーコントロール
カロリーは年齢や活動状況(オフィスワークなのか肉体労働なのか)等によって異なります。
しかし、カロリー計算を単純に考える場合、ダイエットを目指す場合の大よその値は、
一日摂取カロリー(消費カロリー) ＝ 身長2×19×25〜30 (kcal)
で計算できます。
これは、目指す理想のBMI値を19とした場合の、1日に必要とされる摂取カロリーです。
この値以上にカロリーを摂取してしまうと、当然太っていく(BMI値19程には痩せない)ということになります。
逆に上記カロリー値よりも極端に摂取カロリーを抑えると、日常生活に支障をきたすことにもなりかねません。
ダイエットの理想は月に1〜2kg程ずつ痩せること。
短期間でダイエットをしようと思わず、あなたの理想とするBMI値から消費カロリーを知り、そのカロリーをコントロールしながら確実に安全にダイエットを進めていきましょう。
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